上班族必看!让你精力充沛的25个秘诀

  1. 晨练五分钟
 
  起床后锻炼5分钟,不仅为身体充电,而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须五点钟爬起来跑上几公里,其实是不必要也不太现实的。你只需要花5分钟,做做俯卧撑和跳跃运动,使心率加快,就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100下,感受那种能量积蓄的过程。
 
 
  2. 养成喝水习惯
 
  处于缺水状态的你,会时常感到衰惫。清早起来先喝一杯水,做一下内清洁,也为五脏六腑加些“润滑剂”;每天至少喝进去一升水,不过也不是多多益善。
 
 
  3. 讲究吃早餐
 
  研究发现,不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高,也就是体重超标,还爱犯困,做事无精打采;讲究吃早餐的人则精力充沛得多,身形也相对匀称。相对营养健康的西式早餐是:两片全麦面包,一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维;西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健,并且对前列腺疾病的预防很有好处;三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。
 
 
  4. 十点加餐
 
  即使早餐吃得不错,到上午十点半,前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电,这时就必须加餐。一小块巧克力或者一根能量棒,帮助你补充能量外,还能有效避免午餐暴饮暴食。
 
 
  5. 午后喝咖啡
 
  午餐后,身体的睡眠因子成分增多,是最容易犯困的时候。此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行,随你喜欢!别忘了睡前四小时不要喝咖啡,免得过于兴奋睡不着。
 
 
  6. 多倾诉多纾解
 
  性格也能调节疲惫。研究表明,在工作中内向、害羞的人更容易觉得累,而外向的人精力更足。这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣,把自己的烦恼、压力及倒霉事一股脑说出来,就不会觉得累和无聊;相反,喜欢安静、独处、不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道,时间长了,必然感觉不堪重负。
 
 
  7. 坐有坐相
 
  坐姿不良,走路踢里踏拉,耸肩腆肚,这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时,如不能保持正确的姿势,反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐,都应当收腹立腰,放松双肩,脖子有稍稍伸展的感觉。
 
 
  8. 张弛结合
 
  工作中碰到难题,一时半会儿又没法解决,不如稍事休息,如去倒杯茶,换换脑筋,然后接着干。累得快透不过气来时,深吸一口气(数3下),然后呼出来(数6下);或翻翻体育杂志,上网浏览娱乐八卦,找谁聊几句,说不定灵感在不经意间就来了。
 
 
  9. 站起来接电话
 
  站着打电话借机舒展舒展筋骨,一边深呼吸,使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精力倍增。
 
 
  10. 边沐浴边唱歌
 
  沐浴时大声唱歌能促进身体释放内啡呔,从而产生一种快乐幸福的感觉,减轻压力。越是心情不好的时候,越要唱出来。至于好不好听,跑没跑调,管它呢!
 
 
  11. 交乐观的朋友
 
  乐观、精力旺的朋友或同事人见人爱,他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往,更要和那些充满热情、积极向上的人交朋友。跟一个悲观、喜欢抱怨的人一起呆上30分钟,你的能量就会被间接耗尽。
 
 
  12. 大事化小
 
  一口气吃不成胖子!不要总想着把某项大工程一口气做完,结果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干个小工程,一样一样做,时不时休息一下,这样,既保持体力,又能提高工作效率,最终还能加快工作进度。
 
 
  13. 锻炼背部
 
  你们有没有发现“背多分”型的男人往往受到殊遇。不仅如此,强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松,不觉得太累。
 
 
  14. 打坐
 
  早晨睡眼惺忪,先不忙爬起来,舒舒服服地在床上坐着,挺直后背,闭上双眼,快速地用鼻子吸气和呼气,嘴巴微闭(这个胸部练习应当像拉风箱一样,快速而机械地进行)。
 
 
  15. 每天运动
 
  哪怕再忙,也要坚持锻炼。你要是对自己体力过于自信,以为年轻就是本钱,不会那么轻易倒下,有人也许会跟你急。
 
 
  16. 午睡20分钟
 
  20分钟左右的小憩是最理想的,它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。一个小时对大多数人来说有点长了,睡得太沉,晚上可能睡不好。
 
 
  17. 补铁
 
  如果你体内铁的储存太低,身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白,人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食,采用食物疗法:含铁质丰富的食物有动物肝脏、肾脏,其次是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类。
 
 
  18. 多吃坚果
 
  你可以在身边放些花生和葡萄干,这些东西含有大量的钾,你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量;坚果也不错,它富含碳酸镁,缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸,而乳酸易使人产生疲劳感。
 
 
  19. 芳香疗法
 
  放些香料在家里,尤其是迷迭香、薄荷和姜。它们可以提神醒脑,增强记忆力,并且能治疗偏头痛。
 
 
  20. 多看喜剧
 
  笑一笑,十年少。笑能锻炼面部肌肉,改变你的面部循环,从而提高注意力。尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春,但每天保持愉悦心情的人确实更健康,罹患心血管疾病,糖尿病的风险也更低。
 
 
  21. 早睡一小时
 
  多睡一小时的提神功效等于喝两杯咖啡。这是指你每天早睡一小时,而不是周末拼命睡懒觉,否则生物钟被打乱,总感觉晕乎乎的。
 
 
  22. 和阳光玩游戏
 
  研究表明,愤怒和敌对的情绪在冬天比较多,而夏天比较少。晒太阳能提高大脑血清素的含量,改善心情,为身体充电。不妨争取一切能晒太阳的出差或旅行机会。
 
 
  23. 控制酒量
 
  酒精能让你产生蒙蒙睡意,但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠。你得牢记睡前两小时不喝酒,晚餐啤酒最多只喝一两杯。
 
 
  24. 调整好健身时间
 
  一项研究发现,上班族下班后去健身,浑身酸酸的,回家洗个澡睡个好觉,起来后如获新生。
 
 
  25. 睡沙发
 
  假如你和爱人吵架,不得不睡沙发,你不用太难过,因为偶尔睡睡沙发对治疗失眠有奇效!很多人都说失眠跟自家的卧室有关,一项调查发现,72%的男人在沙发上睡得不错,只有27%的人或在老婆或女友身边睡得还可以。